查看阅读生活

《高效休息法》可以有效消除脑疲劳

日期:2019-06-27     组别:物理组     作者:葛慧嫒     浏览量:757

       如果你 运动、度假、睡觉等方式都不能消除您的疲劳感,还是觉得很疲惫,不是因为你的身体累,是心累,需要从你的大脑入手。因为 大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异,即使发呆,怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%?80%的大脑能量,使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去,各方面的表现将越来越差,甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病,现代的精英人士需要了解这方面的知识,做一个真正身心健康的成功人士。  

作者简介:【日】久贺谷亮耶鲁大学医学院精神医学系博士,美国神经精神医学学会认证医师,美国精神医学学会会员。 

在日本致力于临床及精神药理的研究后,前往美国耶鲁大学从事脑科学研究。2010年,在洛杉矶开设TransHope Medical(久贺谷心的诊所),并担任院长。他在诊疗中结合了正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法,将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。 他连续两年获得Lustman Award(耶鲁大学精神医学相关学术奖)、NARSAD Young Investigator Grant(针对神经生物学领域青年研究人员颁发的奖项)。另外,包括合著在内共发表了50多篇论文,并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。    

   你听说过“正念”一词吗?在美国,正念这个概念正爆发般地流行起来。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业已积极引进,让员工系统学习正念,且效果都持续获得证实。本书采用微小说形式,将经实证的脑科学研究成果,融入故事内容,让读者在享受阅读乐趣的同时,也获得相关知识,达到真正解决脑疲劳,改善我们的生活和工作,值得边读边做,是一本值得实践的好书。

本人认为保持觉知,身心合一是本书的核心,达到真正的效果还是需要说清科学依据和操纵方案。

看看目录,大概了解一下 

译者序 与正念的邂逅/ 

科学正确的“大脑休息法” 

探索“科学化的大脑治愈法”/ 

就算你“无所事事”,大脑也会疲劳/ 

世界各地精英的大脑休息法/ 

真正的休息并非“简单充电”/ 

消除大脑疲劳的七个休息法 

1.感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法/002 

2.心事重重时——动态冥想/005 

3.压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法/008 

4.想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法/011 

5.被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN/014 

6.看他人不顺眼时——温柔的慈悲心/017 

7.身体不适有痛感时——扫描全身法/020 

“高效休息法”的故事 

序言 纽黑文的隐士/025 

0 尖端脑科学关注的“大脑休息法” 

用最先进的脑科学来治愈内心/030 

“塑造大脑的时代”来了/032 

注意力涣散、愤怒、无精打采……大脑疲劳那些事/035 

世界顶尖企业引进的“高效休息法”/041 

1 如何用科学方法塑造“不易疲惫”的内心? 

——在脑科学和冥想之间 

全世界翘首以盼的“大脑治愈技术”/046 

累的不是身体,而是大脑/048 

冥想的“科学根据”正有所进展/049 

人无论如何就是会累——DMN这个浪费家/051 

不会累的大脑要自己来塑造/055 

提高注意力,拥有自制力/058 

2 “容易疲劳的人”的大脑习惯 

——聚焦“当下”,别把目光移开 

练习“什么都不做”——休息的基本姿势/062 

找到大脑疲劳的原因——注意呼吸/065 

大脑疲劳来自“过去和未来”——心灵的伸展运动/067 

要改变大脑,习惯最重要/069 

吃饭时也能做的大脑休息法——饮食冥想/073 

3 “自动驾驶”会使大脑精疲力竭 

——提高专注力的方法 

杂念会悄悄潜入“自动驾驶状态下的大脑”/078 

多线程工作会降低大脑的专注力/080 

“专注模式”时的大脑发生了什么?/081 

摆脱自动驾驶的方法——贴标签和步行冥想/082 

4 净化大脑的“睡眠”ד冥想” 

——温柔的慈悲心 

日本人早已知道“高效休息法”/088 

药物无法治愈“大脑疲劳”/091 

一边睡觉一边用“清洁剂”清洗大脑的疲劳物质/093 

培养积极情绪的三个步骤/095 

5 不要压抑杏仁核! 

——不累积疲劳的“焦虑消除法” 

“前额叶”和“杏仁核”的失衡会造成压力/102 

用压力呼吸化法来舒缓紧张/105 

大脑结构改变后,对压力的感知方式也会改变/108 

疲劳是一种叫“疲劳感”的脑部现象/109 

防止大脑疲劳的饮食/111 

让大脑恢复活力的五个习惯/115

 6 永别了,“猴子思维” 

——这样才能彻底消除杂念 

每个月要专心“偷懒”一次/120 

杂念会带来疲劳——消除“猴子思维”的方法/122 

正念是“第三代”认知行为疗法/124 

为什么总是会翻来覆去想“同一件事”?/127 

让大脑深感疲劳的“道德评判”是什么?/130 

7 “愤怒与疲劳”之间让人出乎意料的关联性 

——“紧急模式”下的脑科学 

别让大脑“被杏仁核挟持了”/134 

RAIN法应对来自大脑的“冲动”/136 

越是重视目标的人,越要对“愤怒”保持警惕/138 

8 复原力的脑科学 

——冥想会创造出“不屈不挠的内心” 

冥想能建立起最强战队/144 

复原力真能塑造出“有恢复能力”的大脑吗?/148 

“复原力×脑科学”的结论是正念?!/152 

在困境中依旧保持内心平静——平和心/153 

9 从大脑来治疗身体 

——副交感神经的训练 

“竞争”是最让大脑疲劳的事/158 

为什么要和“疏远的人”联络?/161 

冥想是对“疼痛”有效的脑科学程序/162 

能让身体恢复活力的“扫描全身法”/164 

10 大脑有大脑的休息方法 

——人和组织需要的“温柔” 

只靠放松无法使“大脑休息”的理由/172 

幸福有48%是遗传,所以“感恩”很重要/176 

大脑神经营销学与“友善的百吉果”/180 

“高效休息法”能治愈组织和社会/187 

尾声 怜悯的慈悲心/191 

DoingBeing/193 

美国精神科医生推荐的五日简单休息法

 


尚无人评论